Gesund durch den Winter

Winterzeit ist Erkältungszeit: In keiner anderen Jahreszeit leiden so viele Menschen unter Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Dabei ist es gar nicht so schwer, einem Infekt aus dem Weg zu gehen, ihm wirksam vorzubeugen oder bei den ersten Anzeichen sofort zu handeln!

Die häufigsten Erkältungsfallen – und wie du ihnen entgehst

Zu viel Nähe ist ansteckend
Wenn der Mensch niest, fliegen die Viren mit etwa 160 km/h durch die Luft – und das bis zu vier Meter weit. Für den direkten Nachbarn heißt das: Vorsicht! Denn US-Forscher fanden heraus, dass bereits zehn bis 30 Viren im Rachenraum genügen, um eine Infektion auszulösen. Achtung also bei dichtem Gedränge, z.B. in Bussen, überfüllten Räumen oder in Warteschlangen. Versuche hier möglichst durch die Nase zu atmen, da die Nasenschleimhaut die Viren am besten abfangen kann.

Wenig Schlaf schwächt die Abwehr
Unser Immunsystem braucht mindestens vier bis fünf Stunden Schlaf, um sich zu regenerieren. Wer wenig oder unregelmäßig schläft, der schwächt daher seine Abwehr: Schon eine einzige Nacht mit weniger als vier Stunden Schlaf führt dazu, dass Abwehrzellen des Körpers sich um die Hälfte reduzieren. Plane also genügend Zeit für die Nachtruhe ein – ein heißes Bad ist eine gute Einschlafhilfe.

Stress macht es Viren leicht
Belastung im Berufsleben, Ängste, Trauer und sogar Liebeskummer – all das bedeutet Stress für Körper und Seele. Diese Gefühle erhöhen auch das Erkältungsrisiko enorm, das ergab eine Studie der Universität von Pittsburgh. Dieser negativ erlebte Stress macht das Immunsystem angreifbar für Viren und Bakterien. Vor allem familiärer Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Greife auf Entspannungshilfen zurück, z.B. Yoga.

Vorsicht vor Berührungen
Da sich Menschen unbewusst mehrmals in der Stunde an Nase oder Augen fassen, ist beim Anfassen von fremden Gegenständen Vorsicht angesagt: Denn Erkältungsviren können auf der Haut wie auch auf vielen anderen Oberflächen bis zu drei Stunden überleben. Daher achte darauf, dass du dir die Hände wäscht, falls du Türgriffe oder Halterungen in öffentlichen Gebäuden oder Verkehrsmitteln berührt hast. Das Erkältungsrisiko verringert sich um fast die Hälfte, wenn man sich fünfmal am Tag die Hände wäscht.